요즘 저탄수 식단을 기본으로 하는 스위치온 다이어트가 입소문을 타고 유행하는 것으로 보이는 데요. 여러 종류의 다이어트를 해보고 요요를 겪은 후, 스위치온 다이어트로 정착한 이유와 현재 체중감량 진행기를 기록해보려 합니다. 1주차 식단만으로 생각보다 큰 수치가 감량되어서 스스로 꽤 만족스러운데요! 제가 지금 식단 중에 먹고 있는 단백질쉐이크 추천정보도 확인하시고 바로 한달 식단 실천하셔서 이번 여름 휴가 당당히 맞이해보자구요!
목차
- 단백질쉐이크 선택요령
- 단백질쉐이크 추천
- 1주차 체중감량 결과
- 실제 후기로 검증된 스위치온 다이어트
- 단백질 섭취가 중요한 이유
- 결론
단백질쉐이크 선택요령
단백질쉐이크는 다이어트, 근육 생성, 간편한 영양 보충 등 을 위해 많은 사람들이 찾는 건강 보조 식품입니다. 하지만 무작정 유행하는 제품을 따라 사거나, 너무 과하게 섭취할 경우에 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 단백질쉐이크 선택 시 주의할 점과 제가 먹고 있는 제품들 추천도 해 드릴게요.
1. 단백질쉐이크의 목적을 먼저 정하자
단백질쉐이크는 다이어트용, 운동 후 보충용, 식사 대용 등 목적에 따라 제품 구성과 성분이 달라집니다. 예를 들어 근육량 증가를 원하는 경우 단백질 함량이 높은 제품을, 체중 감량이 목적이라면 저칼로리 고단백 제품을 선택해야 합니다.
2. 단백질의 종류를 확인하자
단백질쉐이크는 주로 유청단백(웨이프로틴), 카제인 단백질, 식물성 단백질(콩, 완두 등)로 나뉩니다. 개인의 소화 능력과 알레르기 유무에 따라 선택이 달라져야 하므로 성분표를 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요합니다.
| 단백질 종류 | 특징 | 적합한 대상 |
|---|---|---|
| 유청 단백질 | 흡수 빠름, 운동 직후 섭취 적합 | 운동 후 회복을 원하는 사람 |
| 카제인 | 흡수 느림, 포만감 유지 | 야식 대신 섭취하거나 체중 감량 중인 사람 |
| 식물성 단백질 | 알레르기 적고 채식주의자에게 적합 | 비건 및 소화가 예민한 사람 |
3. 당류와 기타 첨가물도 꼭 확인!
일부 단백질쉐이크는 당분이나 향미료, 유화제 등 불필요한 첨가물이 들어 있습니다. 특히 다이어트를 위한 단백질쉐이크라면 당류 함량이 5g 이하인지 확인하고, 가급적 인공감미료가 적은 제품을 선택해야 합니다.
4. 단백질 함량만 보고 사지 말자
단백질쉐이크의 핵심은 단백질 함량이지만, 흡수율과 아미노산 구성도 중요합니다. 단백질이 많아도 체내에서 잘 흡수되지 않으면 효과가 떨어집니다. 또한 BCAA와 같은 필수 아미노산이 포함되어 있는지도 확인해야 합니다.
5. 인증 마크와 브랜드 신뢰도
건강기능식품으로 인증받은 단백질쉐이크인지 확인하고, GMP, ISO 인증 여부도 체크하세요. 믿을 수 있는 브랜드에서 제조된 제품이 안전성과 품질 면에서 유리합니다.
6. 단백질쉐이크는 '보조제'라는 인식을 잊지 말자
단백질쉐이크는 식사를 대체하는 제품이 아니라 보충용입니다. 균형 잡힌 식사를 바탕으로 하루에 필요한 단백질을 보충하는 것이 중요하며, 과도한 섭취는 신장 기능에 부담을 줄 수 있습니다.
결론: 단백질쉐이크는 편리하지만 제대로 알고 선택하지 않으면 건강을 해칠 수 있습니다. 위에서 제시한 기준에 따라 나에게 맞는 단백질쉐이크를 신중히 고르시길 바랍니다.
현재 먹는 단백질쉐이크 추천
단백질쉐이크를 잘 먹고 싶은데, 또 완벽히 따지고 구매하자니 벌써부터 진이 빠질 수 있어요! 스위치온 다이어트 식단을 만든 박용우 박사가 만든 공식 단백질쉐이크는 저는 아직 먹어보지 못했습니다. 탄수화물 함량이 적고 당류가 덜 들어가도록 최적의 배합을 했다고 하는데요. 공식홈페이지에서 간편히 구입도 가능합니다.
저는 일단 여러 다이어트를 해오기도 했고, 이것저것 사서 실험해보는 걸 좋아하는 편이라 이런 과정을 통해 현재 식단에 사용중인 단백질 쉐이크 추천합니다. 모두 내돈내산입니다!
1. 계속 먹어야하는 쉐이크, 가격이 부담된다면! 매일유업 셀렉스 프로틴
쿠팡에서 금방금방 배송받을 수 있고, 여러개 사시면 또 저렴해집니다.
맛은 약간 달달한 우유맛? 분유맛? 이런 맛 좋아하시면 부담없이 드실 듯 합니다~
2. 가격이 좀 비싸더라도 고급지게, 당류도 줄여서 먹어보겠다!
하시면 홀블렌딩 프로틴 추천드려요~
제가 약사가 만든 단백질쉐이크이고 맛도 꽤 좋다고 해서 구매해서 먹어보니 진짜 잘 넘어가고 맛있어요! 맛도 다양해서 취향껏 고르실 수 있구요. 요즘 이 제품 공구도 많이 합니다. 저는 공구할 때 쟁여서 지금 스위치온 다이어트 식단과 함께 하고 있어요!
질리니깐 바꿔가며 먹으면 꽤 먹을 만 합니다. 물에 타먹는 건 너무 맛없어서 당없는 두유나 아몬드유에 타먹는 중입니다.
1주차 체중감량은? -4.2kg
그래서 체중감량 결과는 어떻게 됐냐구요. 66.8kg에서 시작해서 62.6kg.
생각보다 체중이 많이 줄어서 좀 놀랐네요.
제가 쉐이크 먹는 걸 어려워하기도 하고, 그래서 쉐이크 식단을 잘 못하는 편인데도 불구하고 1주차를 아주 수월하게 넘어간 느낌인데다 이렇게 체중까지 줄었다니 신기합니다.
몸무게 보고 너무 기뻐서, 또 신나게 단백질쉐이트를 탔지요~~~!!!!
체중 감량보다 더 중요한 것, ‘지방 대사 체계’ 전환
스위치온 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않습니다. 스위치온 식단은 인슐린 저항성 개선과 지방 연소 효율화를 목표로, 몸의 대사 스위치를 ‘지방을 에너지원으로 쓰는 상태’로 전환시킵니다. 그렇게 함으로써 지속 가능한 체중 감량은 물론, 건강한 에너지 시스템을 갖추게 됩니다. 요요겪는 다이어트는 이제 안 하고 싶어요....
극단적 칼로리 제한? NO! 포만감과 에너지를 함께
지금까지 시도했던 다이어트는 어떻게 되셨나요? 한 가지 음식만 먹거나 극단적으로 칼로리를 제한하면 단기적으로 체중은 줄어들 수 있지만, 곧 요요가 찾아오고 영양 불균형으로 건강까지 해치기 쉽습니다. 건강하려고 하는 다이어트 아닌가요?
스위치온 다이어트 식단으로 정착한 이유는 작년에 제가 직접 해보고 출산때문에 불었던 몸무게 7키로를 감량하며 신세계를 경험해봤기 때문이에요. 체지방은 줄고 근육량은 유지되는 경험을 통해, 건강하게 감량할 수 있다는 것을 직접 체감했습니다. 특히 공복감이 덜하고, 식사 후에도 에너지가 넘치는 느낌이 들었습니다. 그 때부터 밤부터 오전까지 하는 간헐적 단식도 몇 년간 유지해오고 있어요.
실제 후기로 검증된 스위치온 다이어트
30년 이상 비만 치료를 연구한 전문의의 식단이라는 점에서 신뢰할 수 있었고, 실제로 수많은 사용자가 평균 5kg 이상 체중 감량 효과를 경험했다고 합니다. 저 역시 7kg 감량에 성공했고, 체지방률이 10% 이상 줄어드는 변화를 겪었습니다. 주변에 추천해서 지인들도 최소 3키로 이상씩 많이들 감량했고, 먹는 양이 줄었다는 후기가 많았어요.
‘뱃살은 나이살’이라는 오해
‘나이 들면 누구나 뱃살은 생긴다’고 생각하는 분들이 많습니다. 그러나 뱃살은 단순한 지방 축적이 아니라 혈관 노화의 신호일 수 있습니다. 이를 방치하면 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
스위치온 다이어트는 이러한 위험 요소를 사전에 관리하고, 건강한 노화를 준비하는 데에도 큰 도움을 줍니다.
다이어트는 평생 해야 할 관리
더 이상 단기 유행 다이어트에 휘둘리지 마세요. 과학적 원리와 지속 가능한 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트는 다이어트를 반복하지 않고, 한 번의 전환으로 평생 건강한 식생활을 유지할 수 있게 도와줍니다. 물론 이 식단 역시, 원래대로 돌아가는 경우에 빠졌던 몸무게에 또 변화가 옵니다. 저는 일년 내내 탄수화물을 제한하는 식단을 하며 살기를 원하지는 않아요. 또 뭔가 내 몸이 너무 더부룩하고 체력이 떨어진 게 느껴진다고 하면 그 때 또 시작하는 그런식의 식단을 하고 싶어요. 일 년에 한 두번 정도 그렇게 해서 내 몸의 대사를 살리는 거죠.
단백질 섭취가 중요한 이유
식단 내내 먹어야 하는 단백질 쉐이크! 그럼 단백질 쉐이크를 '왜' 먹어야 하는지 궁금하신가요?
단백질 섭취는 단순히 근육을 만드는 것에 그치지 않고, 우리 몸 전체의 건강 유지와 기능에 필수적인 역할을 합니다.
1. 근육 유지 및 성장
단백질은 근육 조직을 구성하는 주성분입니다. 특히 운동 후 근육이 손상되었을 때, 단백질은 이를 복구하고 더 강하게 만들어주는 역할을 합니다.
- 근육량 유지: 나이가 들수록 자연스럽게 감소하는 근육을 유지하려면 단백질 섭취가 필수입니다.
- 운동 효과 극대화: 운동 후 단백질 섭취는 근육 성장과 회복을 돕습니다.
2. 면역력 강화
단백질은 항체와 면역세포의 주요 구성 성분입니다. 충분한 단백질이 있어야 몸이 바이러스나 세균으로부터 스스로를 보호할 수 있습니다.
- 면역계 단백질: 면역글로불린, 사이토카인 등은 모두 단백질 기반입니다.
- 결핍 시: 감염에 취약하고 회복 속도도 느려집니다.
3. 호르몬과 효소의 원재료
우리 몸에서 작용하는 수많은 호르몬과 효소도 대부분 단백질로 이루어져 있습니다.
- 예: 인슐린, 성장호르몬, 갑상선호르몬
- 소화 효소, 대사 효소도 단백질이 있어야 작동합니다.
4. 다이어트에도 중요한 역할
단백질은 탄수화물이나 지방보다 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 식욕을 억제하고 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다.
- 식욕 억제 효과: 렙틴 분비 촉진
- 체지방 감량 유지: 근육 유지하며 지방 감소
5. 세포와 조직의 재생 및 유지
피부, 머리카락, 손톱, 장기 등의 세포는 단백질로 구성되어 있으며, 매일 복구와 재생을 위해 단백질이 필요합니다.
6. 성장기와 회복기에 더욱 중요
- 청소년: 키 성장과 체격 형성
- 임산부 및 수유부: 태아 발달, 모유 생성
- 질병 회복기: 손상 조직 복구
결론: 건강한 몸, 건강한 삶을 위한 선택
단순히 살을 빼는 것이 아니라, 몸의 대사 구조를 전환하여 건강을 회복하고 싶은 분들에게 스위치온 다이어트는 제가 했던 그 모든 다이어트 중에 결과 면에서까지 1등이라 강력추천합니다. 단식이 좋다는 건 많이 알려졌습니다. 40대 이후, 아이들 키우며 망가진 몸을 보고 우울해하시는 중년분들에게도 특히 추천하는 다이어트 방법이니, 오늘이 가장 빠른 날! 진짜 의지박약한 저도 했으니 한 번 눈 딱 감고 시작해보세요!
