전체 글6 스위치온 다이어트 식단 4주차(-3.5kg/간헐적단식유지/저탄고지 식단 레시피) 스위치온 식단 진행 4주차이며, 4주차엔 탄수화물을 꽤 먹을 수 있어 잘 먹으면서 진행하고 있습니다. 4주차가 되니, 입터짐이 그다지 발생하지도 않는 것 같고 식욕이 자연스럽게 줄었다고 해야할까요? 줄어든 몸무게를 보니 더 동기부여가 되서 그럴수도 있고 이번주가 마지막이라 생각하니 희망이 생겨 더 잘 되는 것 같기도 합니다.스위치온 다이어트 식단 진행하다보니, 예전에 해봤던 저탄고지 식단 레시피와 크게 다르지는 않다는 생각이 들었습니다.맛있지만 만들기 쉽고, 잘 먹고 살빠지는 식단 레시피 공개해볼게요! 목차저탄고지 식단 레시피란?저탄고지 식단 레시피 기준저탄고지 식단 대표 식재료저탄고지 식단 레시피 추천자주묻는질문 저탄고지 식단 레시피란?저탄고지 식단 레시피 는 탄수화물 특히 몸에 부담을 주는 정.. 2025. 7. 24. 스위치온 다이어트 식단 3주차 (-3.6키로 유지/간헐적단식 효과) 이번 여름도 어떤 다이어트가 쉽게 살을 뺄지 고민중이신가요? 저는 이제 슬슬 나이가 드니 요요가 오는 다이어트나, 몸을 괴롭혀 일시적으로 체중만 줄이는 다이어트는 하고 싶지가 않더라구요. 아니, 하면 안된다는 생각이 듭니다. 그래서 여러 방법들을 시도해 보고 나름 혼자 열심히 공부한 끝에 만난 스위치온 다이어트 식단이 저와 잘 맞고, 비만의 근본적 원인을 해결하는 데 목적이 있어 신뢰가 가더라구요. 요즘 미디어에서도 많이 입소문을 타는 거 같은데, 저는 내돈내산! 책으로 공부하고 실행중입니다! 스위치온 다이어트비만을 근본적으로 해결하기 위해 설계된 4주 집중 프로그램입니다. 최근 많은 다이어터 사이에서 스위치온 다이어트가 입소문을 타며 폭발적인 관심을 받고 있습니다. 저 역시 스위치온 다이어트를 실천한.. 2025. 7. 14. 지방간 없애는 방법/ 방치하면 안되는 이유/ 음식 추천 최근 건강 검진에서 ‘지방간’ 소견을 받는 분이 급증하고 있습니다. 지방간은 간세포에 지방이 5 % 이상 축적된 상태를 말하며, 음주와 무관한 비(非)알코올성 지방간도 늘고 있습니다. 초기에는 증상이 거의 없어 가볍게 넘기기 쉽지만, 악화되면 간염·간경변·심혈관 질환 위험이 커지므로 조기 관리가 필수입니다. 내가 특별한 증상까지는 없더라도, 최근 복부둘레가 늘어났거나 집안내력이 있을경우 아래 항목 중 해당하는 것이 있는 지 체크해보시고 바로 식단이나 운동부터 실천하셔서 치료 적기를 놓치지 마시길 바랍니다. 지방간 위험 신호 체크다음 항목 중 두 가지 이상이 해당된다면 적극적인 생활 개선이 필요합니다.허리둘레 남 90 cm·여 85 cm 이상공복 혈당 100 mg/dL 이상 또는 당뇨 진단중성지방 15.. 2025. 7. 11. 간헐적 단식 방법 16:8 쉽게 따라하는 팁 체중감량에 관심있으시거나 건강에 관심 많으신 분들은 간헐적 단식이라는 말을 한 번 쯤 들어보셨을 텐데요. 단식이 몸에 좋은 영향을 준다는 연구가 최근 늘어나고, 더불어 다이어트 효과까지 본다는 주변의 경험담이 많아지면서 더 유행을 타고 있습니다. 간헐적단식은 단순히 유행하는 다이어트방식이 아닌, 건강과 체중 감량을 동시에 챙기며 식습관 개선을 통해 보다 건강한 몸을 유지할 수 있다는 연구결과가 많습니다. 제가 진행중인 식단 사진과 후기도 함께 담았으니 , 나에게 맞는 방식의 단식, 체중감량 방법을 확인해 보시고 오늘부터 조금씩 실천하는 하루 보내시길 바랍니다. 목차간헐적단식이란?대표적인 간헐적단식 방법간헐적단식 방법 16:8간헐적단식 9일차 후기인슐린 민감도란?간헐적단식의 핵심 원리간헐적단식 실천 팁간.. 2025. 7. 9. 인슐린저항성이란? (간헐적단식 8일차 효과) 인슐린저항성은 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 대사 문제 중 하나로, 당뇨병뿐 아니라 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 만성 질환의 근원이 될 수 있습니다. 최근에는 비만과 함께 인슐린저항성이 젊은 연령층에서도 급격히 증가하고 있으며, 그 심각성은 점점 더 주목받고 있습니다. 그저 체중계의 눈금을 낮췄다고 해서, 비만이나 인슐린저항성을 해결할 수 있는 것은 아닌데요. 저 역시도 인슐린저항성을 갖고 있어, 계속 식후에 뭔가를 찾게 되고 빵이나 정제된 탄수화물을 계속 찾는 생활습관을 갖고 있어서 현재 간헐적단식을 통해 이를 개선해 가고 있습니다. 1주차 실천 만으로도 몸이 많이 가벼워지고 수면의 질이 높아지는 등 차이나게 달라진 몸의 변화를 느끼고 있어서 에 대해 더 자세히 알아보고 단식 후기도 남겨보고자 .. 2025. 7. 7. 스위치온 다이어트 단백질쉐이크 추천/1주차 체중감량 -4.2kg 요즘 저탄수 식단을 기본으로 하는 스위치온 다이어트가 입소문을 타고 유행하는 것으로 보이는 데요. 여러 종류의 다이어트를 해보고 요요를 겪은 후, 스위치온 다이어트로 정착한 이유와 현재 체중감량 진행기를 기록해보려 합니다. 1주차 식단만으로 생각보다 큰 수치가 감량되어서 스스로 꽤 만족스러운데요! 제가 지금 식단 중에 먹고 있는 단백질쉐이크 추천정보도 확인하시고 바로 한달 식단 실천하셔서 이번 여름 휴가 당당히 맞이해보자구요! 목차단백질쉐이크 선택요령단백질쉐이크 추천1주차 체중감량 결과실제 후기로 검증된 스위치온 다이어트단백질 섭취가 중요한 이유결론 →스위치온식단 공식홈페이지 ← 단백질쉐이크 선택요령단백질쉐이크는 다이어트, 근육 생성, 간편한 영양 보충 등 을 위해 많은 사람들이 찾는 건강 보조 .. 2025. 7. 6. 이전 1 다음
